ลดน้ำหนัก 9 กก. ภายใน 1 สัปดาห์ ( หลังจาก 7 วัน ทานได้ตามปกติน้ำหนักไม่ขึ้น หากทำตามสูตรและทานน้ำเปล่าเยอะๆ ) ก่อนการเริ่มปฏิบัติสูตรนี้ ก่อนอ่าหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู และของทอดทุกชนิด

ข้อห้าม    1.  ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น

             2.  ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่นใด นอกเหนือจากเกลือและพริกไทย

ในภาวะปกติถ้าเราอยู่เฉยๆ เพียงแค่เดินไปเดินมา นั่งๆ นอนๆ อ่านหนังสือ ดูทีวี ร่างกายเราจะใช้พลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย เรียกการใช้พลังงานในภาวะปกตินี้ว่า Basal Metabolism Rate (BMR) โดยมีสูตรดังนี้

สำหรับผู้ชาย

BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)

สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก.

BMR จะเท่ากับ 665 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) – (4.7 x 35) = 1373.5 แคลอรี่

2. คำนวณพลังงานที่ใช้เมื่อมีการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน

เมื่อเราทราบพลังงานที่เราใช้ในภาวะปกติทั่วไปต่อวันจากค่า BMR แล้วหากเรามีีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเืพื่อนำมาใช้มากขึ้น ซึ่งเราสามารถคำนวณพลังงานที่เราใช้เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มเติมได้จากสูตรดังต่อไปนี้

2.1 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2

2.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย อาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375

2.3 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง อาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55

2.4 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก อาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725

2.5 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.725

ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502.9

คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x 1.375

 แคลอรี่ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502.9 x 1.375 = 2066.49 แคลอรี่

The newest diet craze to hit the world is bananas. Literally. The Morning Banana diet has become so popular in Japan that it has caused a nationwide banana shortage and a media frenzy.

Created by Hitoshi and Sumiko Watanabe, and promoted on the social networking site mixi, the Morning Banana Diet has taken on a life of its own. Hitoshi, who studied preventative medicine in Tokyo and his wife, who is a pharmacist, introduced the diet to the world and have not looked back since. The Morning Banana diet has caused such a craze among Japan’s youth, that supermarkets have been reporting banana shortages throughout the nation.

The Diet

Following the morning banana diet is easy. Almost too easy. However, many in Japan are experiencing fairly rapid weight loss furthering the diet’s legend.

Breakfast

For breakfast, you should eat one or more bananas and drink a glass of lukewarm water. You can have as many bananas as you like until you are full. The reason for the water to be lukewarm is not known and has come under much speculation on the Internet. Most diets suggest that you can burn more calories by drinking cold water.

Lunch

Here comes the easy part. Lunch can be just about anything you like. This diet places no restrictions on what you can or cannot eat.

Snack

With the Morning Banana Diet, you can eat one snack around 3:00 pm if you are hungry.

Dinner

Dinner can be anything you like as long as you eat before 8:00 pm. Avoid ice cream and other dairy products, as well as dessert after dinner.

Other

One other rule of the diet is that you must go to bed before midnight each and every night. This makes sense because studies have shown that a lack of sleep leads to obesity.

One of the primary reasons this diet works is that bananas aid in digestion and improve metabolism. The diet has received much attention in Japan and that attention is beginning to make its way over to the United States.

วิธีการลดน้ำหนักแบบเทรนด์ใหม่จากญี่ปุ่น ชื่อว่า บานาน่าไดเอท หรือไดเอทด้วยกล้วยหอมในตอนเช้า

สุตร บานาน่า ไดเอท มีรายละเอียด ดังนี้
        1). มื้อเช้า     ให้รับประทาน กล้วยหอม 1-3 ลูก เอาให้รู้สึกอิ่ม  แล้วดื่มน้ำเปล่าตาม ให้มากๆ ควรเป็นน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่ใช่น้ำเย็น
        2)  ถ้ารู้สึกว่าไม่อิ่มให้ทานข้าวได้หลังจากทานกล้วยหอมอย่างน้อย 30 นาที
        3)  มื้อเที่ยง และมื้อเย็น สามารถเลือกรับประทานทานอาหารปกติ ตามใจ

        4)  หากรู้สึกหิวสามารถทานของว่างหรือขนมได้  ช่วงเวลาบ่ายสามโมง
        5) มื้อเย็น  ทาน ให้เร็วขึ้น จะมากหรือน้อยไม่เป็นไร ควรทานช่วง 6 โมงเย็น แต่ไม่เกิน 2 ทุ่ม   และมื้อเย็นควรหลีกเลี่ยง ไอศครีม ชีส นม ขนมหวาน
        6) ถ้าหิวกลางดึกให้เน้นแต่ผลไม้เท่านั้น
        7) เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ให้เป็นนิสัย   (จากงานวิจัย พบว่าช่วยให้การเผาผลาญพลังงาน และระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น)
        ออกกำลังตามที่ต้องการแต่อย่าหักโหม
        9) ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ อย่างน้อย 8 แก้ว